Ha felemelnéd a fejed a mérleg kijelzőjéről és belenéznél a tükörbe, milyen véleményt tudnál a testedről alkotni? Tetszetős? Ronda? Elviselhető? Rendben levő? Takargatnivaló? “Beachbody”? Vonzó?
Miért is kérdezgetlek? Mert önbizalmad bázisának fontos része a testképed. Bár sokszor nincs ez az igazság kimondva, és egyesek csak a diéták vagy a műtétek csodatévő erejében hisznek, de véleményem szerint mégis az első lépés annak a testnek az elfogadása, amelyben ebben a pillanatban élsz. További gondolatokat a Gyógyulás az elfogadás által című blogbejegyzésben olvashatsz.
Most pedig egy gyakorlatra hívnálak!
Arra kérnélek, hogy találj magadon három olyan testrészt, amellyel már jelen pillanatban elégedett vagy. Tudom, hogy ez nem megy mindenkinél könnyen, de tegyél egy próbált. Engedd meg magadnak ezt az érzést a testeddel kapcsolatosan. Ne add fel, hanem adj időt magadnak arra, hogy a testképed benned “feloldódhasson”!
A testünk elfogadása gyakran lassú folyamat és nem feltétlenül azt jelenti, hogy egyszer csak minden részünket szépnek kezdjük látni. Inkább egy fokozatos változás abban, ahogyan a testünkhöz, a megjelenésünkhöz és saját magunkhoz viszonyulunk.
Pszichológusként párszor tapasztalom, hogy ennél a feladatnál megakadhat a “lemez tűje”, sőt eleinte heves ellenállást kapok. Márpedig amíg nem tudsz azokra a “részeidre” odafigyelni, amelyek már most szépek, addig nem fogod az elfogadás fonalát sem megtalálni…
Mik a tipikus válaszok? Bár a személyek nem ismerik egymást és nem hallják a válaszokat, mégis szinte mindenki elsőként a csuklóját és a frizuráját emeli ki – a támogató és biztató jelenlétemben. Általánosságban nehéz ez a feladat, mert felhozza azt a temérdeknyi ítéletet, amit a testünkkel kapcsolatosan hordozunk.
Mit tehetünk meg magunkért?
- Fokról fokra megtanulhatjuk: lehetnek olyan testrészeink, amelyek nem tetszenek, de attól miközben megtanulhatjuk, hogy nem kell mindezek miatt bántanunk vagy szégyellnünk magunkat.
-
A testkép nem állandó. Befolyásolhatja a stressz, a hangulat, az életkor, a hormonális változások, mások megjegyzései és a közösségi média is.
-
Az összehasonlítás gyakran nehezíti a folyamatot. Különösen akkor, ha mások gondosan válogatott, beállított képeihez hasonlítjuk a saját hétköznapi testünket.
-
Sokaknak segít az úgynevezett testsemlegesség: nem kell minden nap szeretnem a testemet; elég lehet azt gondolnom, hogy „ez a test az enyém, és megérdemli a gondoskodást akkor is, ha ma nem tetszik.”
Idővel és szeretettel el lehet addig jutnunk, hogy „megengedjük” magunknak a tökéletlenséget, sőt mindennel együtt elfogadjuk a testünket. Pont úgy, ahogyan azt egy barátunkkal tennénk.
Az EMDR tanulása közben szembesültem azzal az igazsággal, hogy a fizikumunk olyan, mint egyfajta „lenyomatraktár”. Őrizzük benne a múltat – a származási családban kapott kritikákkal és szégyenekkel együtt. Sokaknak talán ezért is időigényes megbékélniük önmagukkal…
A tánc, és általánosságban a mozgás, ahogyan a dramatikus csoportterápiás megjelenítés szintén sokat tudna neked az „oldódásban” segíteni. Az ugyancsak, ha a múltból olyan emlékeket idéznél fel, amikor pozitív testérzeteket tapasztaltál.
Talán az egyik legfontosabb váltás, amikor új kérdéssel fordulsz oda önmagadhoz. A „Hogy nézek ki?” helyett azt kérdezheted meg: „Hogyan bánok magammal, miközben így nézek ki?”
Egy olyan testben élni, amelyet esetleg folyton kritizálsz és takargatsz, mindennapos stresszt jelent. A vonzerődről való negatív ítéleted szintén. Ne hagyd magad ebben az állapotban, hanem kérj segítséget. Erre valók az önismereti csoportok is.
A testkép különben egy szubjektív megtapasztalás: a test esztétikai-szexuális vonzerejének megélése. Ezért lényeges foglalkoznod vele.
Merd elképzelni, hogy más vonzónak lát! 
Dr. Domján Mihály
pszichoterapeuta szakorvos
pszichológus, családterapeuta
SzomatoDráma játékvezető, mindfulness oktató,
Az új pszichológusi podcast-ek meghallgathatók – akár vezetés, sütés-főzés, takarítás, futás közben – pl. a Spotify-on és az Apple Podcast-on. Itt tudsz a többi hanganyagra feliratkozni is.
Előadások, önismereti csoportok, YouTube videók, könyvvásárlás és a Lazán és tudatosan Podcast közös linkje ⤵️
Ehhez a témához kapcsolódóan az alábbi bejegyzéseket ajánlom:
Amennyiben a blogbejegyzések és a podcast-ek értéket képviselnek számodra, mi több, a továbbiak elkészítését támogatni szeretnéd, akkor azt a Patreon oldalamon meg tudod tenni. Hálásan köszönöm!
(Kép forrása: https://pixabay.com és saját)
Dr. Domján Mihály
Dr. Domján Mihály
